Cara Cepat Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Hallo kawan-kawan pengunjung Blog Hidup Keren kali ini kita akan bahas tentang Bagaimana sih agar bisa tidur cepat pada malam hari.Nah Penjelasan ini sangat cocok bagi kalian yang sedang mengalami susah tidur di malam hari ,atau pun juga sering insomnia ,silakan perhatikan cara-cara nya semoga ini bisa membantu kalian .

Cara Pertama :

Buatlah Kamar kalian segelap mungkin Yaitu Cahaya saat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang telah dikeluarkan otak untuk menimbulkan rasa kantuk tersebut.Saat  Mematikan lampu bisa meningkatkan pada produksi melatonin dan membantu kalian tertidur.Solusinya :

Tutup tirai pada kamar kaliann untuk menghalangi cahaya yang masuk dari luar.

Jika masih terlalu terang, kalian bisa juga menggunakan penutup mata atau juga tutupi mata kalian dengan kaus jika kalian tidak punya penutup mata.

Cara Kedua:

Jaga suhu pada kamar kalian agar tetap sejuk,suhu sekitar 15-19°C. Seperti halnya juga pada hewan yang sedang mengalami yang namanya hibernasi,dengan begitu suhu tubuh kita juga menurun saat kita tidur. Lingkungan yang sejuk juga  bisa mengoptimalkan pada tubuh kalian untuk tidur.Solusinya:

Jika kalian tidak memiliki AC, atau jika kalian tidak tinggal sendiri dan tidak bisa mengatur pada suhu kamar kalian, cobalah bukakan sedikit jendela pada kamar kalian atau gunakan kipas angin untuk menurunkan suhu kamar jika masih terlalu panas. 

Jika mengalami masalah dengan suhunya terlalu  dingin maka kalian juga bisa menggunakan selimut tambahan untuk bisa menghangatkan tubuh kalian.

Baca ini juga : Cara Ampuh Agar Akur Dengan Pasangan

Cara Ketiga:

Latihlah teknik pada pernapasan yang bisa membuat kalian rileks. Bernapas dalam-dalam adalah cara cepat dan yang sederhana untuk bisa menenangkan tubuh kalian dan meringankan kecemasan.Solusinnya:

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung kemudian keluarkan lah melalui mulut.

Cara Keempat:

Buatlah jadwal tidur dan patuhi lah jadwal yang kalian buat. Dengan hal melakukan rutinitas ini sebelum tidur,kalian bisa secara efektif dalam melatih tubuh kalian dan menghindarkan kalian dari malam yang membuat kalian gelisah karena tidak bisa tidur.Solusinya:

Tidur di waktu yang sama pada setiap hari. Pilihlah waktu ketika kalian mulai merasa mengantuk secara alami.

Bangun di waktu yang sama pada setiap hari. Tidur lebih lama saat hari libur itu memang sungguh menggoda bukan, namun hal ini bisa juga merusak jadwal tidur kalian dan kalian akan sulit untuk tidur di waktu yang tepat.

Cara Kelima:

Berhentilah merokok. Nah ini bagi kalian yang terutama lelaki Nikotin tidak hanya berperan sebagai stimulan dan membuat kalian terjaga,kalian akan mulai merasakan gejala sarak atau juga withdrawal symptom yang kuat dan mengganggu saat kalian tidur nantinnnya.

Cara Keenam:

Hentikan untuk konsumsi kafeina di atas jam 2 siang. Efek kafeina ini juga bisa terasa selama berjam-jam setelah kalian mengonsumsinya. Jadi, nikmatilah kopi kalian saat di pagi hari, namun juga cobalah untuk berhenti sampai di sana.Solusinnya:

Baca ini juga :9 Cara Merokok Supaya Elegen ,Kalian Harus Tau ini

Cobalah minum susu atau pun teh tanpa kafeina pada sore hari dan malam hari dari pada minum kopi atau pun soda itu sangat mengganggu.

Nah itu lah penjelasan mengenai Cara Cepat Mengatasi susah tidur di malam hari,Semoga Penjelasan kali ini bisa bermanfaat ,silakan kalian share artikel ini.

selamat mencoba ya semoga berhasil,Terimakasih….

Artikel Terkait

Cara Cepat Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

4/ 5

Oleh Unknown

3:55 PM Komentar